El estrés y su efecto en la vida en pareja

El estrés y su efecto en la vida en pareja

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Las peleas pueden llevar a una inundación emocional en las parejas.

Aprenda formas de controlar el estrés y los conflictos para mantener una relación saludable. Hasta las parejas más estables tienen peleas, y a veces las reacciones no corresponden a sus principios. Gritar, salir abruptamente o actuar como un muro de piedra puede aparecer incluso en las relaciones más estables. Es común que, después de estas situaciones, las parejas comenten algo como “No entiendo por qué digo esas cosas cuando estoy enojado… No es lo que realmente pienso”. “Quisiera escuchar mejor, pero no sé qué sucede cuando estamos discutiendo… es como si me desmayara”. “Quiero poder conversar sobre esto, pero siempre que lo intento, la frustración es tanta que me voy de la habitación”.

Excitación difusa del sistema fisiológico

Al observar estas interacciones, los terapeutas del Método Gottman consideran que puede estar presente la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también conocida como “inundación”. El cuerpo reacciona con inundación al enfrentarse a una amenaza. Cuando alguien está inundado, su cuerpo comienza a producir hormonas del estrés. Las hormonas liberadas por el estrés impactan el funcionamiento del cuerpo y la mente. Físicamente, los efectos incluyen respiración acelerada, tensión muscular, un corazón que late más rápido (superando las 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como boca seca o ganas frecuentes de orinar.

A la vez, ocurren cambios en la forma en que la mente actúa. Nos volvemos más autoenfocados para tratar de defendernos. Esto sugiere que podríamos recurrir a los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en vez de tratar los temas con amabilidad, adoptar una postura defensiva en lugar de liderar con curiosidad, cerrarnos en lugar de abrirnos, y despreciar en vez de expresar nuestro dolor. En el estado de inundación, se dificulta comportarse de modo que fortalezca el vínculo: demostrar afecto, utilizar humor, mostrar curiosidad o abordar problemas.

Factores que causan inundación: internos y externos Una relación puede enfrentar inundación causada por factores de estrés externos e internos. Un factor de estrés externo es un evento estresante que surge fuera del contexto de la relación. Esto puede incluir el temor a perder el empleo, el estrés del tráfico diario o enterarse de que un padre necesita ingreso en cuidados paliativos. Un estresor interno tiene su base en la relación: quizá usted y su pareja se han vuelto más distantes, tengan menos encuentros sexuales o discutan más seguido.
Cuando los estresores internos o externos superan nuestras capacidades para regularlos, ocurre el llamado "agotamiento de la autorregulación", provocando inundación. Altos niveles de estrés en el hogar o fuera del mismo incrementan los conflictos y disminuyen la capacidad de resolver problemas de manera efectiva.

Cómo actuar frente al estrés y el estado de inundación Según puta bogota las investigaciones de John Gottman, cuando una persona está inundada, las hormonas del estrés tardan unos 20 minutos sin el estímulo estresante para ser eliminadas del torrente sanguíneo. Cuando se siente inundado en un momento con su pareja, es recomendable hacer una pausa y realizar una práctica de relajación. Si nota que su pareja atraviesa un estado de inundación, es útil brindarle espacio, ser calmado y aceptar que sus acciones no son "intencionadas", sino resultado del estrés fisiológico. La mayoría encuentra complicado abordar estas situaciones, lo que me llevó a escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.